Entdecke, welche 5 häufigen Fehler bei der Rückbildungsgymnastik online passieren – und wie du sie ganz einfach vermeidest! Lies den Artikel jetzt.
Welche Mama hat nicht die Gedanken nach der Geburt: Jetzt aber schnell zum Rückbildungskurs anmelden und dann wird das mit dem Beckenboden auch schon wieder. Zahlt ja schließlich die Krankenkasse
Tja, falsch gedacht.
Denn erstens können frischgebackene Mamis mit Baby von den sowieso schon wenigen Terminen kaum alle einhalten. Und zweitens kommen auch schnell Zweifel: Die paar Minuten auf der Matte sollen wirklich was bringen?
In den meisten Fällen bringen sie wenig bis gar nichts, wenn die gezielten Übungen nicht regelmäßig auch zu Hause durchgeführt werden. Die Quittung bekommt Mami dann erst später: Immer wieder dezente Probleme mit Inkontinenz, eine gekrümmte Haltung und Rückenschmerzen, eine nicht verschwindende Rektusdiastase oder Probleme mit dem Bauch nach der Schwangerschaft,…
Wir von der MamAcademy werden nicht müde zu betonen, wie wichtig ein effektive Rückbildung mit dem Fokus auf deinen Beckenboden ist. Dein Körper hat sich neun Monate lang verändert und dabei Höchstleistungen vollbracht.
Jetzt braucht er eben auch ein bisschen Unterstützung, um wieder in seine Kraft zu kommen.
Und du bist nicht allein. Viele Mamas aus unseren Kursen erzählen uns, dass sie anfangs gar nicht so genau wussten, was Rückbildung eigentlich alles beinhaltet – außer vielleicht, dass sie irgendwann wieder auf dem Trampolin springen möchten, ohne an Pipi im Schlüppi zu denken.
Denn die richtige Rückbildungsgymnastik online kann langfristigen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder eben Blasenschwäche vorbeugen – Dinge, die man im Alltag definitiv nicht braucht, wenn man eh schon genug mit dem Mama-Leben jongliert.
Da kann ein Rückbildungskurs online eine echte Rettung sein. Du kannst trainieren, wann immer es gerade passt – sei es in der Mittagsschlafpause deines Babys oder abends, wenn endlich Ruhe eingekehrt ist.
ABER: Auch hier gibt es Stolperfallen. Denn eine falsche Rückbildung kann dir das Leben genauso schwer machen. Wir haben dir die 5 häufigsten Fehler zusammengestellt. So kannst du sicher und entspannt deinen Körper zurück in seine Kraft bringen!
Die Vorteile von Rückbildungsgymnastik online
Du überlegst noch, einen Rückbildungsgymnastik online zu buchen – bist dir aber noch nicht ganz sicher? Wir können dir bei dieser Entscheidung helfen und dir noch einmal von den Vorteilen berichten – denn die liegen ja eigentlich auf der Hand.
- Maximale Flexibilität: Du trainierst, wann es für dich passt. Ob morgens mit dem ersten Kaffee oder abends, wenn die Kids schlafen.
- Ortsunabhängigkeit: Kein Stress mit Anfahrten, Parkplatzsuche oder Babysitter-Organisation – du machst das Ganze von zu Hause aus.
- Eigenes Tempo: Wenn eine Übung mal nicht sitzt, schaust du dir die Anleitungen einfach nochmal an und übst in deinem eigenen Rhythmus.
- Kostensparend: Online-Kurse sind oft preiswerter als Präsenzkurse, und du sparst zusätzlich Zeit und Sprit. Win-win!
- Expertenwissen auf Abruf: Du hast durch Videos immer die Expertinnen direkt bei dir und kannst bei Unsicherheiten nochmal reinschauen.
Klingt gut? Dann lass uns direkt weitermachen – hier kommen die fünf häufigsten Fehler, die du bei der Rückbildungsgymnastik online besser vermeidest.
1. Fehler: Zu früh mit dem Training beginnen
Einige Mamas sind direkt nach der Geburt noch voller Motivation (Hallo Glückshormone!) und möchten schnell wieder in die alte Jeans passen. Verstehen wir total! Aber hier ist Vorsicht geboten. Zu frühes, oder vor allem zu intensives Training zu Beginn, kann den Beckenboden, die Bauchmuskulatur oder sogar deine Kaiserschnittnarbe extrem belasten.
Warum ist das ein Problem?
Wenn dein Körper nicht genug Zeit zum Heilen bekommt, riskierst du langfristige Beschwerden wie Inkontinenz oder eine verzögerte Heilung deiner Narbe oder der Geburtsverletzungen. Dein Körper hat sich neun Monate verändert – gib ihm auch Zeit, sich zurückzubilden.
Die Lösung:
Warte unbedingt auf das OK von deinem Arzt oder deiner Hebamme, bevor du mit intensiveren Übungen startest. Tatsächlich ist eine minimale Rückbildung bereits im Wochenbett möglich. Starte dabei jedoch sanft und baue dein Training langsam auf. Es gibt spezielle Rückbildungsübungen, die du auch frühzeitig machen kannst – ohne Druck und mit viel Achtsamkeit.
2. Fehler: Falsche Technik bei den Übungen
Wir wissen, es kann schwer sein, vor dem Laptop oder Handy die richtige Haltung zu finden. Gerade beim Online-Training kann es leicht passieren, dass du die Übungen nicht korrekt ausführst.
Warum ist das ein Problem?
Wenn du die Technik nicht richtig beherrschst, riskierst du Überbelastungen und machst am Ende mehr kaputt, als du reparierst. Falsche Haltung oder falsche Atmung können zu Verspannungen oder einer falschen Beanspruchung der Muskulatur, vor allem der Bauchmuskeln, führen.
Die Lösung:
Achte bei der Auswahl deines Kurses darauf, dass er wirklich von Expertinnen verkauft wird. Es reicht nicht, nur eine Yoga-Ausbildung oder einen Trainerschein zu haben. Sie sollten die Besonderheiten von Mamas nach der Geburt kennen, sie vielleicht bestenfalls sogar selbst aus eigenen Erfahrungen miterlebt haben. Sie werden dir ausführliche Anleitungen und Tipps zur richtigen Haltung und Atmung geben.
Außerdem kann ein Spiegel sehr helfen. Kontrolliere deine Bewegungen und deine Haltung immer wieder. Mit der Zeit wirds leichter für dich – versprochen.
3. Fehler: Kein Fokus auf den Beckenboden
Jaja, wir kennen es alle: Bauch, Beine, Po – das klingt immer am verlockendsten. Wir wollen alle zurück in die alte Form. Doch wenn du die Rückbildungsgymnastik ernsthaft angehen willst, sollte zunächst der Beckenboden dein Fokus. Ohne dem geht nämlich nichts!
Wusstest du, dass die Inkontinenz nach der Geburt bei vielen Mamas von Dauer ist? Sie verschwindet nicht von allein, sondern wird mit dem Alter nur schlimmer – das zeigen zahlreiche Studien.
Warum ist das ein Problem?
Deine Beckenbodenmuskulatur trägt die Hauptlast deiner Rückbildung. Vernachlässigst du ihn, riskierst du langfristige Probleme wie Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden. Und: Auch alle anderen Sportarten werden dir langfristig Schmerzen oder andere Unannehmlichkeiten bereiten. Und pssst: Auch der Sex wird weniger Spaß machen, wenn der Beckenboden nicht fit ist.
Die Lösung:
Nimm dir wirklich die Zeit für gezielte Beckenbodenübungen und suche dir einen Kurs aus, der das bietet – denn ohne ihn wird die Rückbildung nicht erfolgreich sein.
Die Kurse der MamAcademy, wie unser Rückbildungsyoga-Kurs Postpartum Power, legen den Fokus genau hierauf und helfen dir, deinen Beckenboden richtig zu stärken und dich wieder fit zu machen!
4. Fehler: Ungeduld und zu schnelle Steigerung
Wir alle wollen schnelle Erfolge sehen – am besten nach der ersten Woche wieder komplett fit sein, oder? Da haben wir schlechte News für dich: Denn leider funktioniert das bei der Rückbildungsgynmnastik online so nicht. Und erst recht funktioniert das nicht mit den wenigen Terminen in einem Rückbildungskurs in deinem Ort.
Warum ist das ein Problem?
Überforderung führt dazu, dass du deinen Körper überbelastest und dich am Ende sogar zurückwirft. Bauchmuskeln und Beckenboden brauchen Zeit, um sich wieder aufzubauen und müssen langsam ans Training herangeführt werden – am Anfang sogar komplett ausgespart werden.
Die Lösung:
Starte langsam und steigere dein Training schrittweise. Es bringt nichts, gleich mit einem intensiven HIIT-Training zu beginnen, wenn dein Körper noch nicht bereit ist. Rückbildung ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Jaja, das sagen sie alle – wissen wir!
5. Fehler: Fehlende Regelmäßigkeit
Und das kennen wir auch alle: Viele von uns Mamis starten super motiviert in die Rückbildungsgynmastik online. Doch dann kommt der Alltag mit Baby dazwischen. Und die Erschöpfung.
Und eigentlich wollen wir Mamis doch alle auch die Zeit mit Baby genießen und vergessen dann uns selbst ein bisschen. Nicht wahr?
Plötzlich sind Wochen vergangen, ohne dass wir eine einzige Übung gemacht haben.
Warum ist das ein Problem?
Eine effektive Rückbildungsgymnastik mit sichtbaren Erfolgen erfordert Regelmäßigkeit, um wirksam zu sein. Wenn du also nur sporadisch trainierst, wirst du kaum Fortschritte feststellen. Was wiederum demotivierend ist – und natürlich zu unerwünschten Konsequenzen führt, wie eben die viel genannte und unsexy Blasenschwäche.
Die Lösung:
Mach dir feste Termine oder integriere kleine Einheiten in deinen Tagesablauf. Auch wenn du mal nur zehn Minuten Zeit hast – es ist besser als gar nichts. Routine ist hier der Schlüssel für dein Wohlbefinden und ein attraktives Körpergefühl nach der Schwangerschaft und der Geburt.
Fazit: Rückbildungsgymnastik online – so vermeidest du die häufigsten Fehler
Ein Kurs für Rückbildungsgymnastik online ist eine wunderbare Möglichkeit, flexibel und bequem von zu Hause aus zu trainieren und dich und deinen Körper nach der Geburt wieder zu stärken.
Allerdings gibt es wie überall gibt es auch hier Fallstricke. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht, achte unbedingt auf die richtige Technik und geeignete Übungen und mach den Beckenboden zu deinem Fokus.
Mit Geduld und Regelmäßigkeit wirst du nicht nur schon nah kurzer Zeit, sondern vor allem auch langfristige Erfolge spüren und auch sehen!
Und falls du noch nach einem Kurs suchst, der dich sicher und effektiv durch die Rückbildung begleitet – schau doch mal in unseren Rückbildungsyoga-Kurs rein!
Hier bekommst du nicht nur gezielte Übungen für den Beckenboden von uns als Post-Natal-Expertinnen, sondern dazu auch die nötigen Entspannungseinheiten – damit du dich rundum wohlfühlst.