Das erwartet dich in diesem Artikel:
Wenn du gerade frisch Mama geworden bist, erlebst du wahrscheinlich gerade eine Zeit, die irgendwie alles ist:
Wunderschön, überwältigend, still, laut, intensiv… und manchmal auch einfach erschöpfend.
Du trägst dein Baby durch den Tag (und durch viele Nächte), stillst vielleicht rund um die Uhr, kommst selbst kaum zum Essen – geschweige denn zum Nachdenken und Verarbeiten, was da eigentlich passiert ist.
Die Schwangerschaft. Die Geburt. Das Wochenbett.
Dein Körper hat Großes geleistet. Doch mit der Geburt hört die Arbeit deines Körpers nicht auf – sie läuft weiterhin auf Hochtouren.
Es beginnt die Rückbildung, die Wundheilung, der Milcheinschuss, die Hormonumstellung, der Schlafmangel, das Stillen, die neuen Anforderungen, deine Organe und die Psyche…
All das fordert ihn. Und dich.
Genau deshalb ist die Versorgung mit ausreichend Mikronährstoffen und Vitaminen in der Stillzeit nicht einfach nur ein Nice-to-have.
Sie sind essentiell für dich als Support, für deine Energie und deine Zellen.
Wir Gründerinnen von der MamAcademy, Rieke und Katharina, können uns da sehr einfühlen und wissen auch aus medizinischer Perspektive, dass sie den entscheidenden Unterschied machen, wie du dich jetzt fühlst.
Wir haben dazu eine ganze Podcast-Folge aufgenommen. All die Infos dazu kannst du nun auch in diesem Artikel nachlesen.
Lies ihn bedingt bis zum Ende, denn dort haben wir noch einen liebevollen Tipp für dich!
Warum du nach der Geburt so dringend Vitamine und Mikronährstoffe brauchst
Eine Geburt, egal ob vaginal oder per Kaiserschnitt, ist ein wahnsinnig intensives körperliches Ereignis, das nicht spurlos an uns vorübergeht.
Abgesehen von der emotionalen Erfahrung, beginnt danach auch die Regeneration deines Körpers:
Das Gewebe muss heilen, die Hormone sich neu regulieren, der Körper sich an neue Aufgaben, wie das Stillen, anpassen.
Solltest du stillen, bekommt dein Baby über die Muttermilch alles, was es braucht.
Nur wer versorgt dich?
Gynäkologin Rieke hat genau das nun erneut erlebt. Zur Geburt des dritten Kindes war klar, dass sie dieses Mal viel mehr auf eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen nach der Geburt achten wird.
Denn: Kurz zuvor erst hat sie die Weiterbildung zu Mikronährstoffen gemacht, damit sie auch die Patientinnen in ihrer Frauenarztpraxis entsprechend beraten und typischen Mangelerscheinungen vorbeugen kann.
Und tatsächlich merkt sie nun einen großen Unterschied, wie sie in der Podcastfolge verrät.
Was viele nicht wissen: In der Stillzeit ist ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen recht wahrscheinlich. Der Körper priorisiert dein Baby, was auch gut so ist. Jedoch bedeutet das auch: Wenn du nicht gut versorgt bist, bleibt für dich zu wenig übrig und es entstehen schnell Mangelerscheinungen.
(Das bestätigen auch Studien zur Nährstoffversorgung in der Stillzeit.)
Denn mal ehrlich: Natürlich priorisieren auch wir frischgebackenen Mamas vor allem die Bedürfnisse unseres Baby. Allerdings bleibt das nicht ganz ohne Folgen.
Typische Folgen eines Vitamin- und Nährstoffmangels nach der Geburt und in der Stillzeit
Vielleicht kommt dir einiges davon bekannt vor, ohne dass du es je mit einem Mangel in Verbindung gebracht hast, denn ist das nicht alles normal in der Stillzeit?
- Extreme Müdigkeit und Erschöpfung
- Haarausfall und sehr trockene Haare
- Schlechte Wundheilung (z. B. nach Dammriss oder Kaiserschnitt)
- Stimmungsschwankungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwaches Immunsystem
- Trockene Haut
- Brüchige Nägel
- Verstopfung
All das betrifft zwar viele Frauen nach der Geburt. Aber nur deshalb ist es nicht einfach „normal“ oder „ist halt so nach der Geburt“.
Es sind in jedem Fall ernstzunehmende Signale deines Körpers, dass er jetzt Unterstützung braucht.
Und die kannst du ihm geben.
Welche Vitamine & Nährstoffe sind nach der Geburt besonders wichtig?
Falls du dir jetzt denkst:
„Naja, ich ernähre mich halbwegs okay. Muss ich wirklich noch extra Vitamine nehmen?“
Wir verstehen diesen Gedanken total. Jedoch leistet dein Körper nach der Geburt und in der Stillzeit jeden Tag Höchstarbeit. Und genau deshalb darfst (und solltest!) du ihn gezielt versorgen, wenn du merkst, dass du nicht auf 100 Prozent läufst.
Für dich und dein Baby.
Hier kommt die Liste mit den Empfehlungen für die Nährstoffe und Vitamine, die du in der Stillzeit wirklich brauchst.
Bitte checke mit deiner betreuenden Ärzt:in, ob du hier auch substituieren möchtest oder solltest. Ein Blutbild macht bei Beschwerden oder bei der Nachsorge auf jeden Fall Sinn und würde ich jeder frischgebackenen Mama empfehlen.
1. Aminosäuren – Die Bausteine unserer Zellen
Aminosäuren sind die kleinsten Bausteine von Proteinen, also von jeder einzelnen Zelle deines Körpers. Nach der Geburt, und vor allem beim Stillen, befindest du dich in einem intensiven Regenerations- und Aufbauprozess:
Haut, Gewebe, Gebärmutter, Haare, Muskeln, Organe – alles will sich zurückbilden oder muss sich neu aufbauen.
Darüber hinaus braucht parallel auch dein Baby (auch über die Muttermilch) genau diese Zellbausteine.
Rieke sagt heute ganz klar:
„Im Vergleich zu meinen bisherigen Geburten, habe ich jetzt den Unterschied deutlich gespürt. Aminosäuren haben mir so geholfen – insbesondere bei der Wundheilung, die durch den Kaiserschnitt nochmal mehr nötig war.”
Nach der Geburt helfen dir Aminosäuren bei:
- Gewebeaufbau
- Wundheilung (insbesondere nach Kaiserschnitt)
- Regeneration der Muskulatur (Beckenboden!)
- Energiegewinnung
Katharina nutzt Aminosäuren übrigens auch als Unterstützung im Sport. Proteine sind eben eine wichtige Grundlage für unseren Körper!
2. Eisen – Der Klassiker unter den Mangelstoffen
Eisen ist ein entscheidender Nährstoff, der nach der Geburt sehr häufig im Mangel ist – vor allem durch den starken Blutverlust während der Geburt.
Ein zu niedriger Eisenspiegel kann dich völlig ausknocken: Du bist müde, kraftlos, deine Haare fallen aus und die Wundheilung gerät ins Stocken.
Besonders spannend für viele Mamas und eine echte Empfehlung:
„Eisen aus Curryblatt ist deutlich besser verträglich als viele klassische Präparate. Gerade wenn du nach der Geburt zur Verstopfung neigst (passiert häufig!), ist das ein echter Geheimtipp.“
Außerdem wichtig zu wissen: Nimm Eisen am besten nüchtern oder mit ausreichend Abstand zu deinen Mahlzeiten und kombiniere es mit Vitamin C, damit es optimal aufgenommen werden kann.
Zusammenfassend ist Eisen nach der Geburt wichtig für:
- deinen Energiehaushalt
- die Wundheilung
- gegen den berühmt berüchtigten Haarausfall
Übrigens haben wirklich die meisten Frauen sehr schlechte Eisenspeicherwerte. Darum lohnt es sich immer, den Ferritin-Wert im Blut mitchecken zu lassen.
3. Jod – Für deine Schilddrüse
Ein weiterer Gamechanger in der Stillzeit ist Jod. Leider immer noch oft unterschätzt.
Jod ist essenziell für deine Schilddrüse, die nach der Geburt besonders gefordert ist. Sie reguliert deinen gesamten Hormonhaushalt.
„Zudem braucht auch das Baby Jod für seine geistige und körperliche Entwicklung.“
Da Jod nur schwer über die normale Ernährung aufgenommen werden kann und wir in einem Jodmangelgebiet leben, macht eine gezielte Ergänzung absolut Sinn.
Zusammenfassend ist Jod essentiell für:
- Hormonbalance
- Stoffwechsel
- Kindliche Entwicklung (über die Muttermilch)
4. Folsäure – Für die Zellteilung auch nach der Geburt
Vielleicht denkst du, das Thema Folsäure ist mit dem ersten Trimester der Schwangerschaft durch? Weit gefehlt.
Denn Folsäure unterstützt weiterhin die Zellteilung und den Aufbau neuer Strukturen im Körper.
„Gerade in der Rückbildungsphase ist Folsäure für dich und dein Baby noch immer extrem wichtig.“
Zudem wird sie auch über die Muttermilch weitergegeben. Ein weiteres gutes Argument, warum sie in deiner Stillzeit-Routine nicht fehlen sollte.
Auch nach der Geburt wichtig für:
- Zellteilung
- Regeneration
- Stillzeit (für das Baby!)
5. Vitamin C & E – Power-Duo für Heilung & Energie
In Vitamin C steckt unglaublich viel Kraft.
Es unterstützt nicht nur die Eisenaufnahme, sondern ist auch ein starkes Antioxidant, das deine Zellen schützt und die Wundheilung fördert – egal ob nach einem Dammriss, Kaiserschnitt oder einfach durch die körperliche Anstrengung der Geburt.
Im Zusammenspiel mit Vitamin E entfaltet es seine Wirkung noch effektiver, denn beide wirken entzündungshemmend und zellschützend.
Wobei hilft es genau?
- Unterstützt die Wundheilung
- Wirkt antioxidativ
- Fördert die Eisenaufnahme
- Hilft beim Aufbau von Kollagen (Stichwort: Haut und Gewebe!)
6. Omega-3 – Gute Fette fürs Hirn (und fürs Herz!)
Omega 3 gehört für uns zu den Top-Nährstoffen, da er auf so vielen Ebenen wirkt:
Für dich als Mama, weil er deine mentale Balance, Konzentrationsfähigkeit und deine Haut unterstützt. Und für dein Baby, weil Omega-3-Fettsäuren über die Muttermilch zur Entwicklung von Gehirn und Augen beitragen.
Wichtig: Achte insgesamt auf eine gute Qualität und ein ausgewogenes Verhältnis zu anderen, schlechten Fettsäuren.
Besonders tierische Fette solltest du etwas im Blick behalten, da sie das Verhältnis schnell verschieben können und du dann noch mehr Omega-3 benötigst.
Wofür wird Omega-3 benötigt?
- Unterstützt deine Konzentration
- Fördert die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys
- Herz-Kreislauf-System
- Psychisches Wohlbefinden
7. Zink & Selen – Kleine Spurenelemente mit großer Wirkung
Auch Zink und Selen sind wahre Powerstoffe für dich.
„Du brauchst sie für dein Immunsystem, deine Haut, Haare, Nägel und generell für die Regeneration deiner Zellen.“
Sehr viele Mamas berichten, dass sich gerade mit Zink die Haut wieder schneller erholt und auch kleine Wunden zügiger heilen.
Also einmal zusammenfassend:
- Immunsystem-Booster
- Für Haut, Haare & Nägel
- Wundheilung & Zellschutz
8. Vitamin D – Hochdosiert, bitte!
Und dann ist da noch Vitamin D.
Viele Frauen haben das sogenannte Sonnenvitamin auf dem Schirm.
„Jedoch nehmen sie trotzdem viel zu wenig davon ein. Und das, obwohl es eine wichtige Schlüsselrolle spielt: für dein Immunsystem, für starke Knochen, für die Nerven – und auch für deine Psyche.“
Rieke selbst berichtet von ihrer Dosierung zwiuschen 5.000 und 10.000 IE täglich. Bitte immer in Absprache mit dem Arzt oder der Ärztin natürlich, um da wirklich optimal versorgt zu sein.
Also wofür brauchst du das Vitamin D?
- Unterstützt das Immunsystem
- Wichtig für Knochen, Zähne, Zellgesundheit
- Psychisches Wohlbefinden
9. B-Vitamine – Für Nerven & Energie
Was oft vergessen wird, aber einen großen Unterschied macht, sind die B-Vitamine – vor allem B6, B12 und auch die Folsäure gehört dazu.
Die B-Vitamine unterstützen dein Nervensystem, helfen bei der Blutbildung und können depressive Verstimmungen abmildern.
Besonders in der Stillzeit ist dein Bedarf enorm hoch, denn auch hier geht viel über die Muttermilch ans Baby.
Zusammenfassend brauchst du B-Vitamine für:
- deinen Energiehaushalt
- die Blutbildung
- dein Nervensystem
- um Erschöpfung und depressive Verstimmung abzumindern
Du siehst: Die Liste ist lang und es gibt doch mehr zu beachten, als man vermutet.
Wir möchten nicht, dass du das Gefühl bekommst, du müsstest alles auf einmal perfekt machen. Schon kleine Schritte in Richtung gezielter Versorgung können eine große Wirkung auf dein Wohlbefinden haben.
Und genau dafür sind wir von der MamAcademy da. Denn ja, wir wollen dich nicht nur mit medizinischem Wissen versorgen, sondern auch mit Herz und Gefühl begleiten.
3 konkrete Schritte für deine Nährstoff-Power
- Lass ein Blutbild machen
Besonders wenn du dich müde, erschöpft oder irgendwie „neben dir“ fühlst. - Setze auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel
Individuell abgestimmt und bestenfalls mit ärztlicher Beratung. - Gönn dir ganzheitliche Unterstützung
Körperlich und auch mental.
Postpartum Power – Beckenboden-Yoga für deine Rückbildung
Wenn du jetzt spürst, dass du und dein Körper gerade mehr brauchen als Nährstoffe.
Vielleicht mehr Unterstützung, mehr Energie, mehr Ruhe und mehr Verbindung zu dir selbst, dann bringt dich unser Postpartum Power-Onlinekurs wieder in deine Kraft.
In diesem intensiven Rückbildungs- und Beckenbodenkurs kombinieren wir unser medizinisches Know-how aus der Gynäkologie, gezielte Yoga-Übungen und unsere ganze Erfahrung als Prä- und Postnatal-Yogalehrerinnen und dem MamaSein.
Lerne, wie du deinen Beckenboden wirklich verstehst und nach der Schwangerschaft aktiv stärkst, aber auch, wie du deine Energie wieder auflädst, dich neu in deinem Körper zurechtfindest und Schritt für Schritt in deine Kraft zurückkommst.
Und ganz wichtig: Ohne Druck! Hier findest du alle Infos und kannst direkt loslegen:
Fazit: Nährstoffe und Vitamine nach Geburt – jetzt sind sie besonders wichtig
Wenn du diesen Artikel bis hierher gelesen hast, dann spürst du es vielleicht schon: Du möchtest dich gut um dich kümmern.
Und ja, das darfst du. Mehr noch. Du solltest sogar.
Nicht aus Egoismus, sondern aus Liebe zu dir selbst und Liebe zu deinem Kind. Denn nicht nur dein Körper und die Regeneration wird durch ausreichende Zufuhr unterstützt, sondern auch die Entwicklung deines Kindes über die Muttermilch.
Vergiss bitte nicht: Dein Körper hat Großes geleistet. Du hast Leben geboren, versorgst es jetzt Tag und Nacht und gibst so viel von dir selbst – emotional, körperlich und mental.
Genau deshalb hast du das Recht (und die Verantwortung), deinen Körper jetzt richtig gut zu unterstützen. Mit dem, was er wirklich braucht. Und das ist definitiv kein Detox, kein Diätwahn, keine Saftkuren und kein „Schnell wieder in Form kommen“.
Sondern echte Regeneration. Zellaufbau. Kraft von innen. Ruhe und Energie. Und das Vertrauen in dich.
Und wir von der MamAcademy gehen diesen Weg mit dir und wünschen dir alles Liebe für deinen Neustart in deinem Körper.
